परिचय
सक्रिय जीवनशैली में शामिल होने की इच्छाशक्ति जुटाने के लिए बहुत समर्पण और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। लेकिन पहले वर्कआउट सत्र में शामिल होना एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की दिशा में पहला कदम है; यह तो बस आपकी फिटनेस यात्रा की शुरुआत है। जो व्यक्ति जिम जाने का आदी नहीं है, उसके लिए यह पूरा अनुभव भारी पड़ सकता है।
पहली बार जिम जाने के बारे में आपकी आशंकाओं और किसी भी संभावित प्रश्न को ध्यान में रखते हुए, Gbonk ने उन महत्वपूर्ण पहलुओं की एक सूची तैयार की है जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। ये न केवल आपकी पहली बार जिम जाने की घबराहट को शांत करने में मदद करेंगे, बल्कि ये आपको कुछ अच्छी कसरत की आदतें स्थापित करने में भी मदद करेंगे। तो बिना किसी देरी के, चलिए सीधे इस पर आते हैं।
जिम फीट जीबीओएनके एक्टिववियर में क्या पहनें
आपके वर्कआउट की गुणवत्ता सीधे तौर पर आपके व्यायामशाला में पहनने वाले कपड़ों की गुणवत्ता से प्रभावित होती है। एक सामान्य गलती जो आप एक शुरुआतकर्ता के रूप में कर सकते हैं वह है जिम में पहनने वाले परिधान को उचित महत्व न देना। सबसे अच्छे प्रकार के जिम कपड़े आपको घूमने-फिरने की अनुमति देते हैं और आपके चलने-फिरने को स्वतंत्र रूप से सहारा देते हैं। परिधान की फिटिंग, जिस कपड़े से इसे बनाया गया है, इत्यादि जैसे कारक परिधान की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।
इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, आपका प्राथमिक उद्देश्य ऐसे परिधान पहनना होना चाहिए जो फिट न हों और आपको स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति दें। यह मानते हुए कि यह शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का आपका पहला दिन है, आपको बहुत अधिक पसीना आना तय है, और एक आरामदायक फिट टी-शर्ट आपके उद्देश्य में मदद नहीं करेगी। पॉलिएस्टर, स्पैन्डेक्स, और नायलॉन और ड्राई-फिट का मिश्रण जैसी सामग्री सभी सांस लेने योग्य कपड़े हैं जो आपको सूखा रखते हैं और आपके शरीर से गर्मी को दूर करने की अनुमति देते हैं।
GBONK जिम के कपड़े और एक्टिववियर में अंतर
जीबीओएनके में हमने पुरुषों और महिलाओं के लिए जिम पहनने की एक श्रृंखला विकसित की है, जिसमें पॉलिएस्टर स्पैन्डेक्स फैब्रिक का उपयोग करके निर्मित जिम के लिए स्ट्रिंगर भी शामिल हैं जो आपको गहन कसरत में शामिल होने के बावजूद शुष्क रहने की अनुमति देते हैं। ये भारत में निर्मित एक्टिववियर परिधान उपमहाद्वीप के माइक्रॉक्लाइमेट और विभिन्न अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए बनाए गए हैं जो सीधे आपके वर्कआउट की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
GBONK का पुरुषों का जिम वियर कलेक्शन एक उत्कृष्ट स्वदेशी विकल्प है जिसे आप आज़मा सकते हैं। जिम के लिए टी-शर्ट, जिम के लिए शॉर्ट्स, जिम के लिए स्पोर्ट्स ब्रा, जिम के लिए लेगिंग आदि की एक उत्कृष्ट रेंज के साथ , GBONK एक्टिववियर कलेक्शन फिटनेस में क्रांति ला देगा जैसा कि आप जानते हैं। यह परिधान न केवल कम पसीना सोखता है, बल्कि इसके निर्माण में उपयोग किए गए प्रीमियम कपड़े के कारण अपने समकक्ष एक्टिववियर परिधान की तुलना में बहुत तेजी से सूखता भी है। यह गुण एक हल्के पदार्थ की अनुमति देता है जो पसीने को अधिकतम फैलाने की अनुमति देता है और आपकी गतिविधियों में बाधा डालने के बजाय उन्हें सुविधाजनक बनाता है।
जिम में क्या ले जाना है?
यह पता लगाने के बाद कि आपको जिम में क्या पहनना चाहिए, अब आपके लिए अपना बैग पैक करने का समय आ गया है जिसे आप अपने साथ ले जाएंगे। पूर्ण बुनियादी आवश्यकताओं में शामिल हैं:
- पानी की बोतल: आपको अपने वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहना चाहिए क्योंकि आपको पसीने के रूप में अपने शरीर से खोए हुए पानी को फिर से भरना होगा।
- तौलिया: अपने आस-पास जिम में अन्य लोगों के प्रति बुनियादी शिष्टाचार के रूप में, आप जो भी उपकरण उपयोग करते हैं उसे साफ करने के लिए एक तौलिया अपने साथ रखें ताकि आपके बाद आने वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उपकरण का उपयोग कर सके।
- कपड़े बदलना: जिम में एक अतिरिक्त सूखी टी-शर्ट ले जाना हमेशा एक अच्छा अभ्यास है, चाहे आपको काम पर जाना हो या शाम के सत्र के लिए आना हो।
और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो आपको जिम जाने के लिए चाहिए वह है एक सकारात्मक मानसिकता और गहन कसरत में शामिल होने की उत्सुकता। अपने वर्कआउट को एक नीरस काम मानने के बजाय, अपना सर्वश्रेष्ठ देने के नजरिए से इसमें शामिल हों। केवल तभी आप एड्रेनालाईन के उच्च स्तर का अनुभव करेंगे जिसे आपका वर्कआउट उत्तेजित करने वाला है।
अपने पहले वर्कआउट में शामिल होना
अपना वर्कआउट सामान पैक करने के बाद, अब जिम जाने और अपने पहले वर्कआउट सत्र में शामिल होने का समय आ गया है। जैसे ही आप जिम में जाएं, सुनिश्चित करें कि आप जिम में मौजूद सभी उपकरणों से अभिभूत न हो जाएं।
एक योजना के साथ अपने वर्कआउट पर जाएं
अधिकांश शुरुआती उपकरण के हर टुकड़े पर अपना हाथ रखने की चाहत की गलती करते हैं। पहले ही दिन हर मशीन का उपयोग करने का प्रयास आपके वर्कआउट की दक्षता को कम कर देता है और आपके जिम में अन्य लोगों के लिए बहुत परेशानी पैदा करता है।
इसके बजाय, किसी विशेष सत्र में शामिल होने वाले अभ्यासों की रूपरेखा तैयार करना अधिक प्रभावी तकनीक होगी। उदाहरण के लिए, आप वार्म अप करने के लिए कुछ कार्डियो से शुरुआत करने और फिर कुछ वजन के साथ अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को प्रशिक्षित करने पर विचार कर सकते हैं। इससे आपको अपने विचारों और प्रयासों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप एक गहन और आकर्षक कसरत अनुभव प्राप्त होगा।
आपकी प्रतिस्पर्धा केवल आप ही हैं
जिम में आपकी एकमात्र प्रतिस्पर्धा आपके अतीत से है। शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है अपने वर्कआउट सत्र को दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धात्मक बनाना। अहंकार-उछाल में शामिल न हों क्योंकि इससे गंभीर चोटें लग सकती हैं, और ऐसी मानसिकता आपको उन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी जिनके लिए आपने शुरुआत में जिम ज्वाइन किया था। किसी और के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय केवल अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए वर्कआउट में शामिल हों।
यह सब एक सत्र में करने का प्रयास न करें
हाँ यह सही है। एक ही बार में सभी व्यायाम करने से चमत्कारी विकास नहीं होगा। एक संतुलित कसरत आपके विकास की कुंजी है, इसलिए आपको एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करके शुरुआत करनी चाहिए। किसी विशेष व्यायाम के 10 से 12 दोहराव के सेट में शामिल हों, जब भी आप सहज महसूस करें, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
जैसा कि कहा गया है, डम्बल और वेट जैसे जिम उपकरणों का उपयोग समाप्त करने के बाद उन्हें हटा देना सुनिश्चित करें। यह कुछ सामान्य शिष्टाचार का हिस्सा है जिसका जिम में पालन किया जाना आवश्यक है।
स्ट्रेचिंग और रिकवरी
एक बार जब आप लक्षित मांसपेशी समूह की अपनी कसरत पूरी कर लेते हैं, तो अब कुछ स्ट्रेचिंग और रिकवरी व्यायामों में शामिल होकर अपने शरीर को ठंडा करने का समय आ गया है। अधिकांश लोग पुनर्प्राप्ति के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन इसके बारे में सोचते हैं। यदि आप इसे केवल शारीरिक तनाव के अधीन रखेंगे तो आपका शरीर कैसे विकसित हो सकता है? आपको विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने शरीर को घिसे हुए मांसपेशी समूहों की मरम्मत करने की भी अनुमति देनी होगी।
कूल-डाउन और रिकवरी सत्र आपके शरीर को अगले दिन दर्द होने से बचाएगा। यह आपको अपने अगले वर्कआउट सत्र में पहले की तरह ही तीव्रता और उत्साह के साथ शामिल होने के लिए सशक्त बनाएगा।